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9/08/2014

"Top" ....5 razões pelas quais seu treino não está funcionando [QUANDO EXERCÍCIOS PARAM DE FUNCIONAR]


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Top ...
5 razões pelas quais seu treino não está funcionando



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..."sobre a obtenção dos resultados desejados de 
seus exercícios."
..."ouço de clientes todo o tempo que eles estão exercendo seus "butts " (pontas)mas não vendo nenhum resultado. E, claro, eles querem saber por que seu treino não está funcionando."
"Cheira mal, porque você sente que está fazendo tudo certo, mas nenhum progresso está sendo feito e seu corpo nunca muda. "
"O que dá? Honestamente, há muitas razões pelas quais a sua rotina particular pode não estar funcionando para você, mas para manter as coisas simples, eu coloquei uma pequena lista das cinco principais razões para as pessoas comuns que trabalham fora regularmente não está vendo os resultados que desejam ."

1 Você não mudou sua dieta.

Eu sou um firme crente de que 70% -80% da composição corporal (e perda de peso) é a dieta, os restantes 20% a 30% é dividido entre genética e exercício. Todos nós já ouvimos a frase "Você não pode sair por exercício de uma dieta ruim", e é tão verdadeiro. Sei que às vezes nos sentimos como se trabalhar fora significa que devemos ser capazes de comer o que quisermos, mas simplesmente não é o caso para a maioria das pessoas.
Você tem que encontrar um equilíbrio, porque aqui é a realidade - se você comer demais você vai ganhar peso e se você não comer o suficiente, você não terá a energia que você precisa e você pode até mesmo retardar seu metabolismo. Todo mundo é diferente, então você tem que experimentar o quanto e que tipos de alimentos funcionam para o seu corpo único. Um bom ponto de partida seria cortar alimentos processados, limitando açúcares refinados, comer mais vegetais, a mudança para carboidratos inteligentes (vegetais, frutas e grãos integrais), e obter uma boa quantidade de proteínas e gorduras saudáveis.
Se você já se sente como se você comer uma dieta limpa, você pode querer olhar para o tamanho da porção. Excessos alimentos saudáveis ​​ainda é comer demais, e isso pode prejudicar seus resultados. Eu recomendo usar um jornal ou um rastreador comida para gravar o que você está comendo, pelo menos por algumas semanas. Você não tem que contar calorias, basta escrever tudo vai fazer você mais consciente do quanto você está realmente comendo.

2 Você está preso em um barranco de 

treino.

Você tem feito a mesma rotina de exercícios durante meses, talvez anos. Sim, é ótimo que você vai ficar motivado para ficar com uma rotina de exercícios, mas você tem que mudar as coisas, a fim de ver os resultados. Mudança = mudar!
Você precisa de um pouco de coerência com o seu programa de treino (como ficar com um determinado número de sessões de cardio e um certo número de sessões de treinamento de força por semana), mas é melhor mudar o seu programa a cada quatro semanas, aproximadamente. Este período de tempo dá ao seu corpo tempo suficiente para trabalhar duro e fazer ganhos, mas não tanto tempo que seu corpo se adapta e os exercícios não são mais um desafio. Mudando a sua rotina também pode ser emocionante e motivador! Não sabe como mudar as coisas?

3 Você é um coelho cardio.

Eu gosto de zoneamento para fora na esteira com uma revista, tanto como a próxima senhora (e eu sinceramente não vejo nada de errado com isso, se você estiver usando-o como uma forma de ser ativo e destress), mas você não pode esperar para ver resultados se você fizer isso dia após dia, e chamá-lo de seu treino. Eu já trabalhei com muitos treinadores pessoais (e eu sou um treinador eu), e todos nós vamos dizer-lhe que cardio é necessário - é ótimo para o coração e ajuda a queimar gordura por toda parte, mas, a fim de alterar seu físico , você tem que incorporar o treinamento de resistência em sua rotina. Fazer exercícios que usam pesos ou o peso do corpo para a resistência irá ajudá-lo a construir músculos e criar definição.

4 Você se senta de forma demasiada.

Este me bateu duro depois da faculdade, quando eu fui de ser super active andando em torno do campus para sentar em uma mesa no computador o dia todo. Foi muito mais difícil de manter o meu peso. Só porque você trabalha por uma hora todos os dias não significa que você pode se sentar em uma mesa todos os dias e, em seguida, voltar para casa e sentar no sofá a noite toda.
Depois de tudo, sentada é a nova fumar .
"Eu ainda cair nessa armadilha, às vezes. Ugh! É importante obter o máximo de atividade possível ao longo do dia - e não apenas durante os exercícios. Aqui estão algumas boas maneiras de entrar em mais atividade - parque no local mais distante longe quando vai a uma loja, as escadas sempre que possível, caminhar / andar de bicicleta para o trabalho, entrar em uma rápida caminhada em seu almoço, use uma posição mesa (EU AMO o meu), ir para uma caminhada depois do jantar, limpar a casa, sair para dançar com os amigos em vez de sair beber, etc Cada pequena ajuda!"

5 Você não está dormindo o suficiente.

Todo mundo necessita de uma quantidade diferente de sono para sentir o seu melhor, mas a maioria das pessoas necessitam de algum lugar entre 7 e 9 horas. O sono é conhecida por ser um dos aspectos mais importantes de equilibrar seus hormônios e reparação de células. A falta de sono pode aumentar a produção de grelina (o hormônio da fome), que vai fazer você sentir fome, mesmo que você já comeu o suficiente e estão cheios. Sei que este é o caso para mim - se eu não conseguir dormir o suficiente, eu estou faminta no dia seguinte!
A perda de sono também tem sido demonstrado que o aumento de cortisol, o hormônio do estresse que é freqüentemente associada com o ganho de gordura. O sono também é essencial para reparar os músculos após um treino duro e reabastecer seu corpo com energia. Quer saber mais sobre o sono? 

Confira este artigo sobre por que o sono é a No. 1 coisa para um corpo melhor É uma boa!
Alguma vez você já atingiu um patamar ou se sentiu como se estivesse fazendo todas as coisas certas, mas não vê resultados? Se você está passando por este problema agora, fazer qualquer um desses cenários ressoam com você?

por Brittany Mullins

O post acima
 foi escrito por Brittany Mullins , 
que bloga no 
Comer Pássaro Alimentos 
e faz parte do 
PopSugar Select aptidão .



Fonte: Shutterstock

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